Na koni sa jazdilo po stáročia z rôznych dôvodov, ale v tomto bode modernej spoločnosti sa ľudia zvyčajne rozhodnú jazdiť, pretože ich to skutočne baví. Tí, ktorí majú to potešenie jazdiť na koňoch pravidelne chápu, že kone sú dobré pre myseľ, telo a dušu.
Ak jazdíte alebo sa o jazdu zaujímate, možno si nie ste plne vedomí všetkých neuveriteľných, vedecky podložených výhod, ktoré môže mať jazda na koni na vaše celkové zdravie a pohodu. V tomto článku sa podrobne pozrieme na významný vplyv, ktorý môže mať jazda na koni na ľudské zdravie.
10 zdravotných výhod jazdy na koni
1. Zlepšuje duševné zdravie
Stráviť čas so zvieratami je niečo, čo si užíva veľa ľudí, a od škrečkov až po kone, zvieratá môžu mať ťažký vplyv na naše duševné zdravie. Mnoho štúdií dokázalo, že zvieratá dokážu zlepšiť náladu človeka, znížiť jeho pocity osamelosti a vyvolať v ňom väčšiu podporu.
Nie je však nič také, ako byť na koni. Môžete sa vydať na pokojnú jazdu a vychutnávať si pohľady a zvuky nádhernej prírody, ktorá vás obklopuje, alebo môžete zvýšiť tempo a cítiť sa, akoby ste lietali, keď kôň cválal pod vami.
Každý skúsený jazdec na koni vie, že dôveruješ svojmu koňovi a ten dôveruje tebe. Zdieľate puto, ktoré je neopísateľné pre tých, ktorí to nikdy nemali to potešenie cítiť.
Jazda na koni je zmesou zdravotných výhod pobytu v prírode a zdravotných výhod vytvárania hlbokého spojenia s cítiacou bytosťou. Bolo dokázané, že pobyt vonku osamote pomáha liečiť mierne až stredne ťažké prípady úzkosti a depresie.
2. Znižuje stres
Každý bežný jazdec vám povie, že jazda na koni je jeho hlavnou aktivitou, aby si oddýchol od neustáleho stresu každodenného života. Keď jazdíš na koni, potrebuješ byť v kľude a nechať všetky svoje starosti a obavy pred dverami.
Kone majú neuveriteľný talent naberať vašu energiu natoľko, že to môže ovplyvniť aj ich. Každý skúsený jazdec na koni si je vedomý spôsobu, akým sa tieto energie môžu odrážať tam a späť, a preto môže byť veľmi prirodzené nechať tento stres pred dverami stodoly a pripraviť sa na pekné, relaxačné dobrodružstvo.
Keď ste na koni, ste vonku v prírode, ktorá jediná preukázateľne znižuje hladinu stresu.
3. Zlepšuje jadrovú silu
Vaše jadro je centrálna časť vášho tela, ktorá zahŕňa žalúdok, boky, spodnú časť chrbta a panvu. Pravdepodobne ste už počuli o tom, aké dôležité je posilniť svoje jadro, čo je prospešné v mnohých aspektoch každodenného života. Jazda na koni nie je len sedieť a užívať si jazdu, ako sa môže zdať outsiderovi.
Jazda na koni vám pomôže zlepšiť a posilniť vaše hlavné svaly, pretože jazda vyžaduje, aby ste mali rovnováhu a stabilitu pre pohodlnú jazdu. Udržiavanie rovnováhy v sedle aktivuje vaše jadro a čím viac to robíte, tým väčšiu silu v jadre vybudujete.
4. Zvyšuje svalový tonus
Jazda na koni je nielen skvelá na budovanie základnej sily, ale časté jazdenie vám tiež pomôže zvýšiť svalový tonus celého tela a zlepší rozsah pohybu.
Tí, ktorí s jazdou na koni len začínajú alebo sa im od poslednej jazdy pokazil čas, to nepochybne pocítia na druhý deň, rovnako ako vy, keď po dlhom období neprítomnosti vstúpite do posilňovne.
Každý aspekt jazdy na koni zapojí vaše svaly, či už stúpate, držíte tempo, meníte smer alebo si udržiavate stabilitu. Počas chôdze, klusu, cvalu alebo cvalu vaše svalové skupiny tvrdo pracujú.
Nedávna štúdia dokončená vo Výskumnom inštitúte športu a priemyselnej vedy na Hanseo University v Južnej Kórei odhalila niekoľko neuveriteľných informácií. Štúdia zahŕňala skupinu žien bez aktuálneho cvičebného režimu a bez predchádzajúcej skúsenosti s jazdou na koni.
V priebehu 8 týždňov ženy v skupine jazdec na koni získali značné množstvo svalového tonusu v oblasti stehien, bokov a trupu, pričom niektoré dokonca zdvojnásobili svoj svalový tonus od začiatku štúdie.
Primárny sval používaný pri jazde na koni
- Brušky
- Gluteus Maximus & Medius
- Únosy a aduktory bedier
- Extenzory bedrových kĺbov
- Erector Spinae Group
- Priečny brucho
- Pectoralis Major and Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Skapulárne stabilizátory
5. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
Na udržanie stability na koni je potrebné zarovnať ich ťažisko s ťažiskom koňa. Vyžaduje si to oveľa viac úsilia, než by ste si mysleli, pretože ťažisko koňa neustále osciluje.
Udržiavanie rovnováhy počas jazdy vám umožní pohodlnejšie a bezpečnejšie a zároveň bude na koni jednoduchšie. Aby ste našli rovnováhu, musíte v sedle udržiavať správne držanie tela, vyrovnať svoje telo a rovnomerne rozložiť váhu s nohami bezpečne v strmeňoch.
Je ľahké zistiť, keď ste počas jazdy nevyvážení. Táto nerovnováha vám skutočne pomôže z dlhodobého hľadiska, pretože spôsobí, že túto rovnováhu nájdete, aby ste si udržali pohodlie. Zahŕňa to veľkú silu a využitie svalov, ale keď si človek zvykne jazdiť, stáva sa to druhou prirodzenosťou.
Vaša schopnosť udržať rovnováhu na koni sa premietne do vášho každodenného života. Boli vykonané štúdie na podporu týchto tvrdení o jazde na koni u normálnych dospelých a v terapeutickom prostredí zameranom na zlepšenie rovnováhy starších ľudí a osôb so zdravotným postihnutím.
6. Spaľuje kalórie
Je ľahké odmietnuť cvičenie, ktoré robíte na chrbte koňa, keď kôň robí všetky chôdza a zdvíhanie ťažkých bremien. Aj keď si tieto neuveriteľné zvieratá zaslúžia všetku česť za prácu, ktorú odviedli, jazda na koni je cvičením aj pre jazdca.
Pretože jazdec vynakladá spravodlivý podiel na výdaji energie, dochádza k spaľovaniu kalórií. Zapojenie svalov a práca na udržaní rovnováhy je oveľa väčším cvičením, ako sa môže zdať. Akonáhle sa dostanete do prúdu jazdy, tieto pohyby sa stanú veľmi prirodzenými, takže je ľahké zabudnúť, koľko toho vlastne robíte.
Výskumníci to otestovali na Texas A&M University a dospeli k záveru, že jazda na koni 45 minút v chôdzi, kluse a cvale môže spáliť až 200 kalórií. Ukázalo sa, že tí, ktorí sa podieľali na namáhavejšej jazde, ako je rezanie a reining, spálili takmer 7 kalórií za minútu počas celej jazdy.
7. Nižší krvný tlak
Jednou z mnohých zdravotných výhod pravidelného cvičenia je zníženie krvného tlaku. Výskum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita môže znížiť vysoký krvný tlak o 5 až 8 mm Hg. Už sme diskutovali o tom, ako sa jazda na koni premieta do cvičenia; preto určite môže pomôcť aj v tejto oblasti.
Odporúča sa, aby sa ľudia zamerali na aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, aby si znížili krvný tlak a udržiavali si pravidelný režim, aby si ho udržali. Existuje veľa spôsobov, ako zostať fyzicky aktívny, ale naskočiť na koňa a ísť si zajazdiť je preferovanou metódou pre milovníkov koní.
Byť v blízkosti zvierat tiež pomáha znižovať krvný tlak a jazda na koni je tiež skvelá na uvoľnenie a zníženie stresu, takže je to výhra.
8. Podporuje kardiovaskulárne zdravie
Kone nie sú skvelé len pre srdce v metaforickom zmysle, môžu byť skutočne dobré pre zdravie vášho srdca. Jazda na koni sa ukázala ako skvelé aeróbne cvičenie a akú jednu vec vám lekár odporučí pre optimálne zdravie srdca? Hádate správne – aeróbne cvičenie.
Jazda dokáže rozbúšiť srdce. Štúdie ukázali, že je spojená so srdcovou frekvenciou medzi 136 a 188 údermi za minútu. Aby sme to uviedli do perspektívy, váš priemerný 20-ročný človek by sa považoval za osobu vykonávajúcu stredne intenzívnu aktivitu so srdcovou frekvenciou medzi 128 a 152.
Výskum ukázal, že problémy duševného zdravia a vysoká úroveň stresu sú priamo spojené s rizikovými faktormi srdcových chorôb. Takže jazda na koni je nielen výborným kardio tréningom, ale pomáha aj v iných oblastiach, ktoré sú dobré pre vaše srdce, ako je zníženie stresu a zlepšenie celkového duševného zdravia.
9. Pomáha zlepšovať kognitívne schopnosti
Medzi koňom a jeho jazdcom je veľa emócií, ktoré môžu pomôcť jazdcovi emocionálnemu uvedomeniu a kontrole. Nikdy neviete, čo vás počas jazdy stretne, ale naučíte sa komunikovať so svojím koňom a pracovať s ním, aby ste prekonali akékoľvek výzvy alebo prekážky na ceste.
Nielenže musíte zostať ostrí v sedle, ale musíte udržať koňa pod kontrolou a zabezpečiť, aby sa pod vaším vedením cítil bezpečne, čo tiež pomáha s dôverou a vodcovskými schopnosťami. Jazda na koni a účasť na jazdeckých aktivitách môže zlepšiť pamäť, pomôcť s koncentráciou a zlepšiť zručnosti pri riešení problémov.
10. Podporuje relaxáciu
Vzhľadom na to, že sme sa naučili, že jazda na koni je cvičenie na spaľovanie kalórií a na tonizáciu svalov, ktoré si vyžaduje aj vašu hlavu, aby bola v hre, ako môže, preboha, podporiť relaxáciu? Pravdou je, že zatiaľ čo zapájate svaly a váš tep je vyšší ako normálne, zároveň sa vám v mozgu uvoľňujú endorfíny, čo zvyšuje pocit pohody.
Nie sú to však len endorfíny vyvolané cvičením, ktoré zohrávajú úlohu. Byť v prítomnosti koňa a zdieľať puto tiež podporuje pocit pokoja. Ak to nestačí, jazda vás vytrhne z rušného, stresujúceho sveta plného hluku a chaosu a uvoľní vás do náručia prírody, ktorá je často sama o sebe veľmi pokojná a relaxačná.
Spôsoby, ako jazdiť na koňoch, ak nevlastníte koňa
Jazdenie na koni môže mať množstvo výhod, ale nie každý má ten luxus vlastniť vlastného koňa. Nielenže je ich chovanie drahé, ale väčšina ľudí nemá priestor ani schopnosť chovať kone.
Ak ste kedysi jazdili, ale kvôli životným okolnostiam to už nemôžete robiť, alebo sa zaujímate o jazdu na koni, no nikdy ste to nerobili, existuje niekoľko spoľahlivých spôsobov, ako vás dostať do sedla, aby ste si mohli užiť všetko tieto úžasné výhody, ktoré kone ponúkajú.
Zúčastnite sa lekcií jazdenia
Nemyslite si, že hodiny jazdy na koni sú len pre deti; túto zručnosť sa môžete naučiť v každom veku. Jazdecké kurzy nie sú len pre začiatočníkov. Tí, ktorí majú predchádzajúce jazdecké skúsenosti chápu, že sa vždy môžete naučiť niečo nové alebo si nájsť nejaký čas na osvieženie svojich zručností, takže bez ohľadu na to, kde ste vo vedomostiach alebo skúsenostiach, vždy sa môžete rozhodnúť pre lekciu kedykoľvek vo svojom živote.
Zvyčajne si môžete vybrať medzi individuálnymi alebo skupinovými lekciami. Ak máte záujem stýkať sa s ostatnými milovníkmi koní, je to skvelý spôsob, ako komunikovať a spoznať iných s podobnými záujmami. Nebudete sa obmedzovať len na jazdenie, často sa budete môcť podieľať na starostlivosti, starostlivosti a kvalitnom čase s koňmi.
Choď na túru
Ak sa nemôžete zaviazať k pravidelným lekciám jazdenia, ale chcete len sadnúť do sedla a ísť si zajazdiť, hľadajte blízke stajne, ktoré ponúkajú platené trailové jazdy. Zvyčajne si môžete vybrať medzi súkromnými jazdami alebo ísť spolu s väčšou skupinou.
Väčšina stajní ponúka rôzne úrovne trás a dĺžku trvania týchto jázd. To vám umožní vybrať si, ktoré nastavenie funguje najlepšie a ako dlho chcete byť mimo. Toto je skvelá voľba pre tých, ktorí nemajú prístup ku koňom, ale chcú len vypadnúť z domu a užiť si čas od času na koni.
Kone, ktoré sa používajú na trailové jazdy, sú veľmi pokojné a dobre trénované, takže občasnú jazdu na trailoch si môžu užiť aj tí najneskúsení jazdci.
Prenajmite si koňa
Jazdci a milovníci koní môžu mať možnosť prenajať si koňa, ak nie sú v pozícii, v ktorej by sa mohli zaviazať, že ho vlastnia. Pri lízingu platíte stanovený poplatok za jazdu na určitom koni, ktorého vlastní niekto iný. Prichádza s oveľa menšími finančnými a opatrovateľskými povinnosťami, ale stále vám poskytuje prístup ku koňovi.
Lízing môže súvisieť s jazdeckými športovými podujatiami alebo v niektorých prípadoch dokonca s príležitostným jazdením. Existujú rôzne úrovne prenájmu, ako napríklad čiastočný prenájom, kedy nemusíte byť jedinou osobou s prístupom k danému koňovi, alebo úplný prenájom, kde by ste boli jediným jazdcom.
Tieto zmluvy o prenájme sa môžu výrazne líšiť, takže je najlepšie osloviť stajňu, ktorá ponúka tieto služby v okolí, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo sa ponúka vo vašej oblasti.
Nasadni na koňa
Ak máte financie na to, aby ste vlastnili koňa, ale nemáte majetok alebo priestor na jeho realizáciu, máte možnosť nalodiť sa na koňa, ktorého vlastníte, na pozemku niekoho iného. V tomto prípade platíte buď týždenný alebo mesačný poplatok majiteľovi stajne za držbu vášho koňa.
Prístup do prístrešku a na pastviny sa môže líšiť v závislosti od stajne a toho, čo ponúkajú, ale vo všeobecnosti sú ponúkané dva typy stravovania:
- Plná penzia –Služby plného stravovania predstavujú komplexnejší prístup k starostlivosti o vášho koňa. Stajňa sa postará o všetky náležitosti, ako je kŕmenie, prístup na pastvu, čistenie maštalí, prípadne drobná starostlivosť o srsť, starostlivosť o kopytá a prevencia parazitov.
- Čiastočná doska – Čiastočná doska vyžaduje od majiteľa koňa viac. Pri tomto type dohody majiteľ zabezpečí kŕmenie, podstielku, čistenie maštalí, česanie a pod. Stajňa bude zodpovedná za zabezpečenie prístupu do maštale a na pastvu.
Dobrovoľník pri záchrane koní
Jedným z najvďačnejších spôsobov, ako získať pravidelný prístup ku koňom, je dobrovoľníctvo v záchrane koní. Tieto miesta neúnavne pracujú na záchrane životov nechcených a zanedbaných koní, ktoré by inak boli poslané na porážku.
Záchranári sa musia starať o finančné a opatrovateľské potreby týchto koní a často môžu využiť všetku pomoc, ktorú môžu dostať. Všetky rôzne typy koní si nájdu cestu k týmto záchranám a vy môžete dobrovoľne pomôcť, aby si ich zvykli byť pod sedlom, ponúknuť výcvikové služby alebo dokonca len pomôcť so starostlivosťou a údržbou.
Záver
Nie je žiadnym tajomstvom, že zvieratá majú spôsob, ako zo seba dostať to najlepšie z ľudstva. Veda znova a znova dokázala, aké prospešné sú pre naše zdravie po fyzickej aj psychickej stránke. Byť na koni prospieva nielen jazdcovi prostredníctvom fyzickej aktivity, ale tiež zlepšuje duševné zdravie, znižuje stres a oveľa viac. Aj keď nemáte prístup k svojmu vlastnému koňovi, existuje veľa možností, ktoré treba zvážiť, ak chcete naskočiť do sedla a užívať si tieto neuveriteľné výhody.
